Care donne,
passate da poco le festività ci troviamo a doverci misurare con quella fastidiosa quanto antiestetica buccia d'arancia che sta lì in attesa della fatidica prova costume (ma fortunatamente ancora abbiamo tempo!!). Quanto detestiamo quei i fastidiosi cuscinetti di grasso che "popolano" varie zone del nostro corpo: fianchi, glutei, pancia, addome, braccia, schiena ecc...
Le cause della cellulite sono molteplici e importanti: lo stile di vita (consumo di cibi grassi, fumo, sedentarietà, cattiva circolazione ecc...) le raccoglie un pò tutte.
Il termine cellulite è improprio in quanto si tratta di un' infiammazione non delle cellule, ma del connettivo che riveste come guaine i nostri muscoli.
Pertanto poco importa se siete attivissime a livello sportivo..potreste solo incorrere nelle cellulite più dura, ma non esserne esenti!
La cellulite è caratterizzata da un groviglio di consistenza gelatinosa costituito da cellule di grasso, di rifiuto stagnanti ed acqua che rigonfiandosi provocano la reazione infiammatoria del tessuto connettivo. Il nostro organismo reagisce a ciò mettendo in atto dei meccanismi di difesa (reazione infiammatoria), pertanto la cellulite che altro non è che un fenomeno di riparazione in realtà ne peggiora l'esito e la rende visibile...
Il semplice dimagrimento non sempre permette di ridurre questa problematica a causa della sua consistenza.
Ma può correre ai ripari?
Io penso, come dico sempre, che per ottenere risultati ci vuole costanza e forza di volontà e poi nel caso si debba intervenire diversamente si deve ricorrere a persone esperte e professionalmente valide che siano qualificate e certificate.
Diffidate dai ciarlatani che promettono miracoli!!!
Ricordo inoltre una cosa, nonostante le creme abbiamo un effetto elasticizzante sulla pelle il connettivo trovandosi a livello più profondo difficilmente trarrà totale giovamento solo da tali applicazioni...
Ad ogni modo mi limito ad espirmere pareri per quanto concerne il mio settore, quello dell'attività motoria che viene sempre consigliata (ovviamente a ragion veduta).
Faccio altresì una considerazione ed una riflessione..la stessa attività fisica se praticata in forma eccessiva in una donna afflitta da questa piaga potrebbe peggiorare la situazione..Vero??Si perchè l'acido lattico in eccesso che si accumula in una "regione" già infiammata e popolata da grasso e acqua intrappolati in una rete vischiosa e gelatinosa certo non rappresenta la condizione ottimale anzi favorisce il maggior ristagno dei liquidi. Inoltre spesso le zone afflitte dalla cellulite risentono di una cattiva circolazione pertanto risulta ancora più difficile la rimozione dell'acido lattico.
Ora non cerchiamo la giustificazione, ma leggete bene ciò che ho scritto sopra..l'attività fisica strenua ... Ciò significa che invece l'attività fisica moderata è assolutamente un 'ottima arma per combattere questa odiosa nemica..
Ma cosa intendiamo per questa attività? Per iniziare camminare e camminare, ma non al passo lento ..a passo sostenuto (circa 6-7 km /h)..e naturalmente respirando perchè è attraverso la respirazione che il nostro sangue riceve un bene prezioso l'ossigeno ed eliminiamo l'anidride carbonica!
Effettuare dai 20 minuti ai 40 al giorno di camminata è già un ottimo rimedio e poi come ho preannunciato prima ..cercare uno stile di vita equilibrato..evitare la sedentarietà e state attente all' alimentazione.
Fondamentale anche l'idratazione..bevete acqua(1,5 l al giorno in inverno; fino a 2 l in estate)!!! Iniziate la giornata assumendo appena sveglie un bel bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e le vostre cellule vi ringrazieranno!
Il giusto apporto di acqua aiuta a contrastare la ritenzione idrica che favorisce l'ulteriore intrappolamento di acqua e favorisce l'inturgidimento dei tessuti.
L'adozione di un corretto stile di vita che interessa tutti gli aspetti della nostra quotidianità risulta un passo fondamentale da attuare.
Ciò accanto ad alcuni esercizi specifici e ad esercizi circolatori può aiutarvi .
Alcuni Consigli utili e semplici:
- Non accavallate le gambe quando siete sedute
- Non rimanete a lungo sedute (cercate di alzarvi spesso)
- Preferite l'attività aerobica piuttosto (attività dimedia intensità potratta nel tempo)
- Assumente almeno 1,5 di acqua durante la giornata
- Evitate alimenti salati (snack arachidi ) e fritti ecc...
- Evitate gli alcolici
- Non fumate
- Riducete il consumo di cibi grassi (ricchi di grassi saturi)
- Consumate frutta e verdura
- Fate attività fisica almeno 3 volte a settimana
Di seguito propongo alcuni esercizi mirati per le cosce ed i glutei .
Ricordate di effettuare sempre prima almeno 15- 20 minuti di riscaldamento (marcia veloce, cyclette , corsa leggera).
1)Sedute in terra unite i piedi e mandate le ginocchia in fuori. Dondolate da una parte all'altra per 15-20 volte (potete mettere la mani sopra i piedi per mantenere l'equilibrio).
Respirazioni: si espira ogni volta che andate all'esterno.
Questo esercizio rappresenta un ottimo massaggio per le cosce (magari mettete un tappettino sotto la seduta)
Esercizi di tonificazione per glutei e cosce
1) Effettuare un lungo passo in avanti con l' arto inferiore destro, flettete l'arto inferiore che si trova posteriormente (sinistro).Respirazioni : si inspira quando si scende si espira mentre si sale
Ripetizioni: almeno 5-8 lente per arto inferiore
Raccomadazioni: Il ginocchio della gamba che sta avanti deve essere sempre perpendicolare al piede (non oltrepassate l'avampiede con il ginocchio altrimenti ne mettete in tensione i legamenti)
2)Abduzioni arto inferioreDi fianco con l'arto inferiore piegato effettuare degli slanci verso l'alto lentamente
Respirazioni : si espira quando si slancia si inspira al ritorno
Raccomandazioni : non far toccare la ginocchia
Ripetizioni: 10 x 2 serie
3) Squat
Effettuare un piegamento degli arti inferiori inspirando e risalire contraendo i glutei.
Respirazioni : si insira quando si scende si espira mentre si sale
Ripetizioni: almeno 8 x 2 serie
Esecuzione: lenta
Raccomandazioni: non oltrepassare con il ginocchio l'avampiede.
il ginocchio deve essere perpendicolare al piede
Esercizio circolatorio
al termine della seduta di allenamento sdraiarsi supine sollevare gli arti inferiori ed effettuare con gli arti inferiori la bicicletta per 10-15 volte (pedalata avanti e dietro) muovendo anche le caviglie effettuando movimenti ampi ed abbinando le respirazioni (fondamentale).
Buon lavoro!!
