Dopo un pò di assenza dovuta ai numerosi impegni professionali..eccomi di
nuovo nel mio adorato blog..
Quale migliore argomento se non quello legato al benessere fisico ?
Ormai dalle riviste scientifiche ai giornali passando per le riviste emerge
un invito che divente uno slogan ..MUOVETEVI...Non in senso lato , ma
realmente.. cercate di fare attività motoria..Non improvvisatevi atleti, ma
fate una visita medica (meglio ancora se con elettrocardiogramma), munitevi di
cardiofrequenzimetro in modo da poter valutare l'intensità del vostro
"lavoro" e via.. Sottolineo che la camminata non è il passeggiare
lento ed appoggiato come dopo una scampagnata domenicale, ma anche nella camminata
vanno tenuti in considerazione alcuni punti "focali".
- piede l'appoggio deve essere
sequenziale dal tallone all' avampiede , in modo fluido ed armonioso. Se
appoggiate correttamente il piede tutto il vostro corpo vi ringrazierà..le
caviglie, le ginocchia, le anche. Con questo appoggio del piede favorite
anche la circolazione sanguigna e cercate di non creare un carico
spropositato solo a carico del tallone. Tutto ciò lo dico con cognizione
di causa perchè se è vero che il carico maggiore del corpo si
evidenzia a carico del tallone è anche vero che l' avampiede ha una
funzione importante: la spinta propulsiva.
- ginocchia devono essere morbide ed
assecondare l'appoggio del piede; non dovete essere rigidi quando
camminate
- bacino deve
essere fluido e deve oscillare mentre camminate..un esercizio
propedeutico è quello di appoggiare le mani sulle ossa iliache che si
trovano in linea con l'ombelico durante la camminata nella fase di
sollevamento dell'arto omolaterale si ha un sollevamento dell'ala iliaca corrispondente
e una discesa durante la fase di appoggio.
- addominali: la consapevolezza di
controllare l'addome è una delle cose più difficile da insegnare ..allora
un semplice esercizio è quello di immaginare di dover rientrare in un paio
di jeans due taglie più stretti della nostra ed avere come la
sensazione di spingere l'ombelico verso la schiena. Questo è uno degli
allenamenti migliori per mandare dentro la "pancia".
- braccia devono oscillare in modo
molto naturale e ciò è garantito dall'oscillazione delle spalle di
solito viene naturale portare in avanti il braccio opposto all'arto
inferiore. Il movimento delle braccia è importante per dare stabilità ed
equilibrio
- testa rappresenta la
parte apicale del nostro corpo.. è utile sottolineare i due estremi ; la
testa ed i piedi che svolgono due funzioni opposte, ma fondamentali. Se il
piede ci ancora bene a terra, la testa ha la funzione di
"alleggerire" la schiena. Come? Immaginate una locomotiva..
(dice Alexander) la locomotiva ha la funzione di trascinare il treno (la
schiena) ..se la testa è ben allineata con il corpo e immaginassimo
di aver un filo che ci traziona costantemente verso l'alto..il gioco è
fatto. La difficoltà maggiore sta nel mantenere lo sguardo orizzontale.
Focalizzando
l'attenzione su questi punti avrete già messo una buona base per poter iniziare
un buon allenamento. Un ultimo consiglio acquistate il cardiofrequenzimetro a
fascia. Non solo è un ottimo STIMOLO , ma vi aiuta a monitorare durante il
vostro allenamento la vostra frequenza cardiaca e l'intensità di lavoro. Due vantaggi: saprete
esattamente l'intensità di lavoro a cui state lavorando e in caso di problematiche cardiache più o meno significative saprete quando è il momento di rallentare.
Allora un 'indicazione ...fate attività fisica... che diventa una prescrizione medica con la differenza che non ci sono effetti collaterali...
